1 Bürostuhl

Die heutigen Bürostühle sind vielfach schon mit optimalen Verstellmöglichkeiten ausgestattet, sodass diese auf Ihre Bedürfnisse gut einzustellen sind. Die nachfolgenden Einstelltips beschreiben Verstellmöglichkeiten, die die meisten der Bürostühle bieten.
Ein gut eingestellter Bürostuhl ermöglicht Ihnen ein dynamisches Sitzen (im Gegensatz zu acht Stunden „Gipskorsett“).

Stellen Sie zunächst die Armlehne / Armauflage in ihrer Höhe so ein, dass sich bei locker herabhängenden Schultern ein Winkel von etwa 90° zwischen Ober- und Unterarm ergibt, wenn Ihre Arme leicht auf den Armlehnen aufliegen. Verschieben Sie dann die Armlehnen in der Horizontalen so weit nach hinten (wenn möglich), dass Sie nahe genug an die Schreibtischplatte herankommen.

Setzen Sie sich auf Ihren Stuhl, sodass Sie die ganze Sitzfläche in ihrer Tiefe ausfüllen (sitzen Sie nicht nur auf dem vorderen Drittel der Sitzfläche). Stellen Sie dann die Sitzhöhe so ein, dass sich hier ebenfalls ein Winkel zwischen Ihren Ober- und Unterschenkeln von etwa 90° ergibt, wenn Ihre Füße vollflächig auf dem Boden aufstehen.

Die Rückenlehne des Stuhles (bei den meisten Stühlen können Sie diese Funktion nutzen) sollten Sie so einstellen, dass diese sich bewegen lässt (dynamisches Sitzen), wenn Sie sich im Stuhl zurücklehnen wollen (entspannte Sitzhaltung zum Telefonieren oder Lesen). Sie sollte weiterhin so stark (Federdruck, lesen Sie hier in der Bedienungsanleitung des Stuhles nach, wie dieser sich einstellen lässt) eingestellt werden, dass Sie zum Schreiben auf der Tastatur am Schreibtisch, bei aufrechter Haltung genügend Unterstützung durch die Rückenlehne bekommen. Bei vielen Stühlen lässt sich die Höhe der Rückenlehne oder eine so genannte Lumbalstütze innerhalb der Rückenlehne verschieben, sodass der untere Rücken im Hohlkreuz gestützt wird.

Bei hochwertigen Stühlen lässt sich dann noch der Sitz in seiner Tiefe einstellen. Setzen Sie sich wieder so auf den Stuhl, dass die ganze Sitzfläche ausgefüllt ist (Kontakt des Rückens zur Rückenlehne bei aufrechter Sitzhaltung). Wenn möglich stellen Sie die Sitztiefe dann so ein, dass zwischen Kniekehle und Sitzvorderkante etwa ein Platz für zwei bis vier Finger Breite verbleibt.

Achten Sie bei der Auswahl des Stuhles auch auf dessen Rollen. Hier gibt es Stuhlrollen für Teppichboden oder Rollen für Böden mit Hartbelag (Linoleum, Parkett o.ä.). Die falschen Stuhlrollen begünstigen das zu schnelle, unbeabsichtigte Wegrollen Ihres Schreibtischstuhls oder machen eventuell das Rollen mit dem Stuhl zur Qual.

2 Arbeitstisch

Für eine ergonomisch günstige Haltung sollte bei korrekt eingestelltem Stuhl (siehe Punkt 1) dann die Tischhöhe Ihres Schreibtisches so eingestellt werden, dass die Höhe der Armauflage des Stuhles und die Höhe der Schreibtischoberkante eine Ebene bilden. Ist dies nicht der Fall, stellen Sie, wenn möglich, die Höhe des Schreibtisches so ein, dass diese Voraussetzung gegeben ist. Verstellen Sie wenn möglich NICHT den Stuhl. Das Optimum wäre hier natürlich ein höhenverstellbarer Schreibtisch (Sitz-Steh-Arbeitsplatz). Dieser gewährleistet Ihnen, bei regelmäßiger Nutzung (mehrmals am Tag sitzen und stehen am Schreibtisch), eine gute und optimale Bewegung am Bildschirmarbeitsplatz..

3 Monitor

Nicht nur Tisch und Stuhl haben Einfluss auf die Arbeitsplatzergonomie. Hier spielt auch ein guter Monitor eine wichtige Rolle.
Stellen Sie die Monitorhöhe so tief wie möglich ein, sodass Sie leicht nach unten auf den Monitor schauen (die Höhe der Oberkante des Monitors sollte MAXIMAL auf Augenhöhe sein, besser niedriger).
Ziehen Sie dann die Unterkante des Monitors leicht zu sich, sodass ein 90° Winkel zwischen Ihrem leicht nach unten auf die Mitte des Monitors gerichteten Blick sowie die Fläche des jetzt schräg stehenden Monitors entsteht.
Der Abstand Auge zur Monitorfläche sollte MINDESTENS eine Armlänge sein (hängt von der Größe des Monitors, der Zeichengröße / Auflösung sowie Ihrer Sehfähigkeit ab).
Der Monitor sollte auf der Schreibtischplatte so platziert werden, dass Sie gerade vor dem Monitor am Schreibtisch sitzen können.
Zur Ergonomie gehört weiterhin die Größe des Monitors. Gut wäre eine ausreichende Größe, um optimale Informationen auf dem Monitor dargestellt zu bekommen, sodass Sie so wenig wie möglich Ihre Maus (scrollen / klicken) benutzen müssen.

4 Tastatur

Die Tastatur sollte auf dem Schreibtisch so angeordnet werden, dass sie möglichst dicht am Körper platziert wird. Für die Handballenauflage sollte etwa ein bis zwei Handbreiten Abstand zwischen der Tischvorderkante bis zur Tastatur verbleiben. Um unnötige Belastungen der Handgelenke zu vermeiden, stellen Sie die Tastatur so niedrig wie möglich ein. Sollten Sie nicht mit 10 Fingern blind schreiben können, sollte Ihre Tastatur weiß sein (mit schwarzem Schriftaufdruck). Schwarze Tastaturen mögen zwar „schick“ sein, diese lassen jedoch nur eine ungünstige Erkennung der Buchstabenbeschriftung zu.

5 Maus

Die Maus sollte in unmittelbarer Reichweite neben der Tastatur platziert werden. Ein regelmäßiger Wechsel (etwa alle zwei Monate), von „rechts neben der Tastatur“ zu „links neben der Tastatur“, beugt einer Überlastung der Handgelenke vor (s.g. Maushand).

6 Anordnung des Schreibtisches im Raum

Der Schreibtisch sollte so im Raum angeordnet werden, sodass ein 90° Winkel zwischen Ihrem auf dem Schreibtisch platzierten Monitor und dem Fenster entsteht (Sie sitzen somit rechtwinklig zum Fenster). Ist dies nicht der Fall verdrehen Sie Ihren Schreibtisch entsprechend. Oftmals ist es für den Nutzer unangenehm, wenn der Bildschirmarbeitsplatz so angeordnet ist, dass sich eine Tür in seinem Rücken befindet (evtl. gibt es in manchen Fällen auch hierbei Datenschutzprobleme).

7 Weitere ergonomische Gesichtspunkte

Temperatur: für Bildschirmarbeit ist eine Temperatur von 22° C meist optimal.
Zugluft: sollte nicht vorhanden sein.
Licht und Blendung: Eine ausreichende Beleuchtung von 500 lux sollte, auch wenn keine Sonne scheint, mindestens die Beleuchtungsanlage leisten (Grundbeleuchtung, evtl. zusätzliche Schreibtischbeleuchtung). Das Licht sollte nicht blenden. Ebenfalls sollte ein Blendschutz vor den Fenstern vorhanden sein, der bei Sonneneinstrahlung dann benutzt werden kann. Eine Nutzung von Tageslicht sollte selbstverständlich sein.

              und     Bewegung   Bewegung   Bewegung  Bewegung  .....